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Tips Para Manejar Un Ataque De Pánico

Tips para manejar un ataque de pánico

Por:Luz Arlency Cardeño M.

¿Como manejar un ataque de pánico?

  1. Lo primero es practicar una técnica de respiración. Los ataques de pánico van acompañados a menudo de hiperventilación y dificultades para mantener un ritmo respiratorio normal, es decir una respiración agitada o sensación de ahogo.
  2. Respira profundamente, tratando de hinchar tu abdomen, inhalando en 3 tiempos y exhalando en 6, siempre por la nariz.
  3. Concéntrate en relajar los músculos
  4. Reduce los estímulos. … Lentamente mira a tu alrededor y encuentra:

cinco cosas que puedas mirar,cuatro cosas que puedas tocar,dos cosas que puedas escuchar,dos olores que te gusten y una emoción que puedas sentir.

5.Retira los pensamientos que te angustian

6.Evita la cafeína.

Usa esta técnica llamada “hacer base” esto puede ayudarle cuando sientas que has ido muy lejos en tu cabeza y has perdido el control sobre lo que te rodea.

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Luz Arlency Cardeño Muñetón

Soy una Psicóloga, apasionada por la lectura, el cine y la buena gastronomía. Amo los atardeceres, reír, bailar y disfrutar de una buena compañía.

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